Area atletica

Il polo di allenamento della seziona AIA di Terni è curato dal preparatore atletico Amleto Del Sorbo.

Gli allenamenti hanno luogo

- il MARTEDI´ alle ore 18 presso il Camposcuola "Casagrande"

- il GIOVEDI´ alle ore 21 presso il campo sportivo "Terni est" (dal 14 ottobre)

La fase preparatoria di pre-campionato


È per definizione la fase più importante della preparazione atletica.

In questo periodo si pongono le basi per una stagione agonistica di successo. In questo periodo, che è bene considerare di 8 settimane e solo raramente di 4, il programma di allenamento deve prevedere almeno tre sedute settimanali di allenamento.

Nelle prime sedute di allenamento (1-2 settimane) di questa fase, si dovrà aumentare progressivamente e con grande attenzione il volume dei carchi di allenamento, per poi prendere in considerazione anche un aumento dell´intensità degli stessi.

LA PREPARAZIONE ATLETICA IN VISTA DELLA STAGIONE SPORTIVA 2010/2011 SI SVOLGE SECONDO IL SEGUENTE PROGRAMMA:

- calcio a 11: dal 5 Luglio 2010, dal lunedì al venerdì, a partire dalle ore 18.

- calcio a 5: dal 19 Luglio 2010, dal lunedì al venerdì, a partire dalle ore 18,30.



Fase di Campionato


Lo scopo di questa fase della preparazione atletica è quello di rifinire la condizione fisica raggiunta e di mantenerla nel corso delle successive settimane di campionato.

In questa fase è bene diminuire il volume dei carichi nelle sedute di allenamento mantenendone l´intensità. Due sedute di allenamento settimanali ben condotte possono risultare efficaci allo scopo.

Tre sedute settimanali sono sempre consigliabili per poter allenare in maniera equilibrata le varie componenti della prestazione.

In generale l´intensità di una gara è tale da richiedere ad un arbitro un impegno pari all´84% della massima frequenza cardiaca individuale, ottenibile utilizzando la formula 207-0.7x età.

Questo risulta un impegno tutt´altro che trascurabile, ma facilmente affrontabile con una adeguata preparazione fisica.

La preparazione fisica dovrà prevedere lo sviluppo della resistenza (un arbitro percorre circa 11 km nel corso di una partita), della velocità (su distanze sino a 50m) e della abilità di ripetere sprint (sprint di 30-40m in sequenza con ridotti tempi di recupero).